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Outdoor

Outdoor

Ob beim Wandern, Bergsteigen, Klettern oder auf Mehrtagestouren – eine angepasste Ernährung ist wichtig, um den Körper bestmöglich zu unterstützen. Nicht nur bei hohen Temperaturen sollte dabei vorrangig an den Ausgleich von Flüssigkeit und verloren gegangenen Mineralstoffen geachtet werden. Bei Bedarf sind außerdem Kohlenhydrate als Energielieferant entscheidend. Damit bist du für deine Tour bestens gerüstet!

Wir unterscheiden verschiedene Themen:
Zusammengestellt von Torsten Binder, Dipl. Ernährungswissenschaftler

Outdoor

Diese Nährstoffe sind auf dem Weg zum Gipfel entscheidend:

Versorgung

Ein kalorienfreies Mineralstoffgetränk liefert dir:

Flüssigkeit – bewahrt vor Leistungseinbruch

Flüssigkeit – bewahrt vor Leistungseinbruch

Schon ein Flüssigkeitsverlust von 1-2 Litern bewirkt einen Leistungsabfall von bis zu 20%.

Natrium - für die Muskelfunktion

Natrium - für die Muskelfunktion

Mit dem Schweiß gehen Mineralstoffe verloren, vor allem Natrium. Ein ausgeprägter Natriummangel kann zu Krämpfen führen.

Energie-Riegel liefern dir bei Bedarf Kohlenhydrate - Energiequelle bei hoher Anstrengung

Energie-Riegel liefern dir bei Bedarf Kohlenhydrate - Energiequelle bei hoher Anstrengung

Kohlenhydrate sind der schnelle Energielieferant für die Muskulatur und elementar für die Konzentrationsfähigkeit.


Wie sieht die optimale Versorgung aus?

Verzehrsempfehlung jetzt herunterladen:
Verzehrsempfehlung Bergtour (74 KB)

 

VOR UND WÄHREND DER BERGTOUR


Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt:

Perfekt auf die Schweißverluste abgestimmt versorgt der kalorienfreie Mineral-Pur-Drink den Körper mit Flüssigkeit und den entscheidenden Elektrolyten Natrium, Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium.

Vor langen Tagestouren solltest du schon morgens bevor es losgeht deine Speicher mit 250 ml Mineral-Pur-Drink füllen. Schließlich kommt es nachts über die Atmung, den Schweiß sowie nach dem Aufstehen über den Morgenurin zu einem hohen Flüssigkeits- und damit auch Natriumverlust.

Trinke auch unterwegs davon ausreichend in den Pausen.

Tipp: Die handliche Verpackung passt praktisch in jede Tasche und ist damit während der Tour jederzeit griffbereit. Einfach die Trinkflasche an einer Wasserquelle auffüllen und bequem Mineral-Pur-Drink-Pulver hinzufügen.


Energiequelle:

Elementar für die Muskeln und Konzentration sind Kohlenhydrate. Speziell für Outdoor-Freunde konzipiert ist der Energie-Reis-Riegel. Dieser kleine Power-Snack stellt durch die hohen Reiscrispie- und Haferflockenanteile große Energiemengen aus natürlichem Ursprung bereit und ist bei Hitze und Kälte leicht kaubar. Außerdem punktet er mit einer hohen Verträglichkeit (laktosefrei). Der beliebte Kohlenhydrat-Riegel ist somit perfekt für den kleinen Hunger zwischendurch und eine leckere Belohnung auf dem Gipfel.


NACH DER TOUR

Besonders bei Mehrtagestouren ist eine schnelle Erholung wichtig. Liefere deinem Körper unmittelbar nach der Etappe die entscheidenden Nährstoffe. Ideal zum Mitnehmen ist dafür der Regenerationsturbo +BCAA. Mit einer Tube stellst du die Erstversorgung sicher und schaffst die Grundlage für den nächsten Tag.