Diese Webseite verwendet Cookies

Wir verwenden Cookies, um dir die richtigen Inhalte für deine Sprache und Geräte anzuzeigen (Notwendig), für dich ausgewählte Inhalte zu präsentieren (Präferenzen), die Zugriffe auf unsere Website zu analysieren (Statistiken) und dir auch auf anderen Websites unsere besten Sonderangebote unterbreiten zu dürfen (Marketing).

Mit Klick auf „Alle akzeptieren“ willigst du in die Verwendung von Cookies ein. Mit Klick auf "Konfigurieren", lehnst du alle nicht notwendigen Cookies ab und kannst sie einzeln aktivieren. Du kannst deine Cookie-Einstellungen jederzeit in der Fußzeile unter "Cookie-Einstellungen" ändern oder widerrufen. Detaillierte Informationen findest du in unserer Datenschutzerklärung.

Diese Cookies sind für die Funktionalität unserer Website erforderlich und können nicht deaktiviert werden (z.B. SessionCookies).

Diese Cookies ermöglichen es unter anderem, dir deine zuvor angesehenen Produkte anzuzeigen und ähnliche Produkte zu empfehlen. Weitere Informationen erhältst du in unserer Datenschutzerklärung und der des jeweiligen Anbieters.

Diese Cookies helfen uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Webseite interagieren. Die Informationen werden anonym gesammelt und analysiert. Je nach Tool werden ein oder mehrere Cookies gleichen Anbieters gesetzt. Weitere Informationen erhältst du in unserer Datenschutzerklärung und der des jeweiligen Anbieters.

Diese Cookies benötigen wir, um dir z. B. auf anderen Websites unsere Werbung anzuzeigen. Deaktivierst du sie, wird dir stattdessen andere Werbung angezeigt. Weitere Informationen erhältst du in unserer Datenschutzerklärung und der des jeweiligen Anbieters.

Liebe Kundin, lieber Kunde, wir nutzen Cookies. Einige sind notwendig (z. B. für den Warenkorb), andere dienen der Verbesserung des Onlineangebots. Du kannst die nicht notwendigen Cookies "Alle akzeptieren" oder mit "Konfigurieren" ablehnen und gewünschte Cookies einzeln aktivieren. Weitere Informationen zu Cookies erhältst du in unserer Datenschutzerklärung.

Optimale Wettkampf-Energie: Riegel oder Gel?

Bei Wettkämpfen über einer Stunde benötigt die Muskulatur ständig frischen Brennstoff, um die bestmögliche Leistung bringen zu können. Nicht nur an den Verpflegungsstationen bei großen Sportevents zeigt sich deutlich, dass dafür zwischenzeitlich vielzählige Athleten, statt der herkömmlichen Banane, auf speziell konzipierte Energiegels und Riegel bauen. Doch welcher der beiden beliebten Kohlenhydratkonzentrate ist die richtige Wahl, wenn es um die optimale Versorgung im Rennen geht?

Die extra für hohe Anstrengungen entwickelten Powergels können ohne zu kauen konsumiert werden. Im Vergleich zu fester Nahrung wandern die Kohlenhydrate dadurch schneller in die Muskeln und sind somit auch ein perfekte Retter bei einem Hungerast oder Leistungseinbrüchen. Ein weiteres Plus: In der Regel sind die Kohlenhydratkonzentrate mit Natrium angereichert, das über den Schweiß verlorengegangenes Salz ausgleicht und damit Krämpfen vorbeugen kann. Allerdings müssen zähflüssige Gels mit viel Wasser nachgespült werden. Alternativ werden zwischenzeitlich flüssigere und direkt trinkbare Varianten angeboten, die den schnellen Gebrauch selbst unter hoher Belastung erleichtern. So haben Trinkgels zum Beispiel beim Lauf, auf dem Mountainbike oder im Ballsport klar die Nase vorn. Zu prüfen ist die individuelle Verträglichkeit. Beispielsweise können größere Gelmengen oder mit Fruktose angereicherte Produkte leicht Magen-Darm-Probleme hervorrufen.

Der im Training allseits beliebte Energieriegel findet im Wettkampf nur gelegentlich seine Berechtigung. Der Konsum ist deutlich umständlicher, zeitaufwendiger und die Energieträger erreichen die Muskeln vergleichsweise langsam. Doch können geeignete Sportriegel richtige Kraftpakete sein und schmecken im Gegensatz zu den meist extrem süßen Gels recht natürlich. Beispielsweise gönnen sich Radsportler oder Triathleten im Rennen auf langen Raddistanzen ein paar Bissen davon, um von der sättigenden und nachhaltigen Wirkung zu profitieren. Schließlich wird feste Nahrung gut vertragen, wenn der Rumpfbereich, wie auf dem Rennrad, nur einer geringen Bewegung ausgesetzt ist.

Mein Tipp: Für eine 100-prozentige Leistung im Wettkampf sind flüssige Gels ein optimaler und schnell wirksamer Energieversorger. Es gilt aber grundsätzlich, die persönlichen Vorlieben im langen und harten Training ausgiebig zu testen.