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Marathon

Marathon

Optimal versorgt bis ins Ziel

Wochenlange Vorbereitungen stecken in dir. Dein Highlight des Jahres rückt immer näher und schon bald läufst du deinen Marathon. Damit es an deinem 'Großen Tag' zum Erfolg kommt, geben wir dir hier wichtige Tipps auf den Weg.

Wir unterscheiden verschiedene Themen:
Zusammengestellt von Torsten Binder, Dipl. Ernährungswissenschaftler

Marathon

Diese Nährstoffe sind entscheidend für deinen Erfolg:

Versorgung

Ein isotonisches Energiegetränk liefert dir:

Flüssigkeit – bewahrt vor Leistungseinbruch

Flüssigkeit – bewahrt vor Leistungseinbruch

Schon ein Flüssigkeitsverlust von 1-2 Litern bewirkt einen Leistungsabfall von bis zu 20%.

Kohlenhydrate - der Treibstoff für die Muskeln

Kohlenhydrate - der Treibstoff für die Muskeln

Kohlenhydrate sind der schnelle Energielieferant für die Muskulatur und elementar für die Konzentrationsfähigkeit.

Natrium – entscheidet bei Krämpfen

Natrium – entscheidet bei Krämpfen

Mit dem Schweiß gehen Mineralstoffe verloren, vor allem Natrium. Ein ausgeprägter Natriummangel kann zu Krämpfen führen.

 

Warum eine Eigenversorgung im Wettkampf?

Damit machst du dich unabhängig von den Versorgungsstationen. Gehe kein Risiko ein – mit deiner bewährten und verträglichen Sanct-Bernhard-Sport-Selbstversorgung bist du auf der sicheren Seite. Wie du unsere Produkte im Rennen richtig anwendest, erfährst du in der Rubrik „Wettkampf“.

Wichtig: Teste deine individuelle Ernährungsstrategie ausgiebig in langen Trainingseinheiten!

Wie sieht die optimale Versorgung aus?

wkv-marathon

Verzehrsempfehlung jetzt herunterladen:
Halbmarathon.pdf (125 KB)   Marathon.pdf  (140 KB)

VORBEREITUNG
Die Kohlenhydratzufuhr muss bereits vor dem Wettkampf ideal abgestimmt sein.

Trinke am Vorabend des Wettkampftages 500ml Isoton-Energiedrink. Nachts kommt es über die Atmung, den Schweiß sowie nach dem Aufstehen über den Morgenurin zu einem hohen Flüssigkeits- und damit auch Natriumverlust. Zudem sind die Kohlenhydratspeicher morgens auf dem Tiefstand. Konsumiere 1 Stunde vor dem Start 500ml Isoton-Energiedrink.

WÄHREND DES WETTKAMPFS
Achte von Anfang an auf eine konstante Versorgung.

Halbmarathon:
Konsumiere ab Kilometer 13 und 17 Kilometer je ½ Tube Liquid-Energie-Pur und Wasser an den Verpflegungsstationen.

Marathon:
Konsumiere ab Kilometer 15 alle 5 Kilometer je ½ Tube Liquid-Energie-Pur und Wasser an den Verpflegungsstationen.

REGENERATION
Elementar für deine schnelle Regeneration ist der Ausgleich von verlorengegangenen Nähr- und Mineralstoffen.

Innerhalb der ersten halben Stunde nach der Aktivität ist der Stoffwechsel noch angekurbelt. Daher kann der Körper die zugeführten Nährstoffe in einem erhöhten Maß aufnehmen und verarbeiten. Trinke sofort im Ziel 1 Tube Regenerations-Turbo +BCAA, womit du unmittelbar entscheidende Nährstoffe bereitstellst.

VORBEREITUNG

Stress und Hektik im Alltag fordern den Körper. Oftmals wird das Training in dem ohnehin belastenden Tagesablauf untergebracht. Konsumiere in diesem Fall und bei intensivem Training 1 Stunde vor dem Trainingsbeginn 500ml Isoton-Energiedrink und bereite die Basis für ein effizientes Training.

WÄHREND DES TRAININGS

Niedrige Belastung: Bei geringer Intensität (z. B. Grundlagentraining) liefert dir der kalorienfreie Mineral-Pur-Drink die entscheidenden Elektrolyte, die du über den Schweiß verlierst.

Hohe Belastung: Bei intensivem Training greifst du auf den Isoton-Energiedrink zurück.

REGENERATION

Trinke unmittelbar nach einer moderaten Trainingseinheit 500ml Regeneration-Mineraldrink-Premium.

Nach einer herausfordernden Trainingseinheit 500ml Protein-Regenerationsturbo.